鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 16.3g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
108.0
g
糖質
91.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
