野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 128.2g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(250g)エネルギー363 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
128.2
g
糖質
111.4
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
128.2
g
糖質
111.4
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
69
mg
リン
237
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.7 g
-
A こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
