即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
17.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
