野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
もずく20.0 g
-
なると10.0 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
中華だし1.7 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
