野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
もずく20.0 g
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
中華だし1.7 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
