たいとあさりのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
たいとあさりのアクアパッツァエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
124
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
124
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
