しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
458
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
1.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
みりん5.0 g
