ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
50
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
58.3
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
640
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
50
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1031
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
