めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
38.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
114
mg
リン
597
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
17.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
38.4
g
炭水化物
33.7
g
糖質
28.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
114
mg
リン
597
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
17.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒4.5 g
-
A片栗粉適量
-
Bしょうゆ16.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
サラダ油適量
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
