豚肉とゴーヤのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
66
mg
リン
354
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
66
mg
リン
354
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
真鯛120 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
