鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
春菊としめじのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
