たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
766
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
88
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
