煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
