野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
110
mg
リン
289
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
110
mg
リン
289
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
354
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
