たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たくあんがポイント 野菜胡麻和えエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
たくあん6.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
減塩しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
