お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
51
mg
リン
256
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)10.0 g
-
A味噌8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
