子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
115.3
g
糖質
104.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
115.3
g
糖質
104.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
102
mg
リン
311
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
