牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
