根菜の和風ポトフ + 4 品
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 18.6g
- 5 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
123.0
g
糖質
104.3
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
123.0
g
糖質
104.3
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
81
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
