豆腐のピカタ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐のピカタエネルギー153 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
みそ4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
