トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
蒸し鶏の味噌かけエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(角切り)1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(千切り)1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
