豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
69
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
