揚げないチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げないチキン南蛮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト20.0 g
-
ゆで卵(粗みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
すし酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢3.5 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
