ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 747kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりの照り焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
25.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
92
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
747
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
25.7
g
炭水化物
96.9
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
92
mg
リン
454
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
