脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ35 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
