ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
デザート
ストロベリーヨーグルトエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
