バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 712kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
長ネギ大量消費 中華風 焼きネギエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
113.0
g
糖質
100.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
113.0
g
糖質
100.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ59 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
