鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.9 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
