フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
111
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
