豚肉と長ねぎのミルク煮 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と長ねぎのミルク煮エネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
