しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
696
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
696
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
427
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす干し15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒8.0 g
-
バター2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
