バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
13.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
365
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
