じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風 + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
たこと胡瓜のお手軽サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅シソのシャキシャキ長芋サラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風エネルギー183 kcal食塩1.6 g -
その他
ノンアルコールビール(350g)エネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(220g)エネルギー306 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
118
mg
リン
317
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ノンアルコールビール350.0 g
-
雑穀ご飯220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サウザンアイランドドレッシング5.0 g
-
和風ドレッシング5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
