ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.9
g
糖質
32.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
199
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.9
g
糖質
32.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
199
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
醤油4.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
