豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
138
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
138
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
