プルコギ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
73
mg
リン
275
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
