さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
9.3
g
糖質
5.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
667
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(細かく分ける)1/4株 (77 g)
-
にんにく(粗みじん)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
貝割れ菜2/3パック (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ足(ぶつ切り)30.0 g
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
