木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
128
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
36.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
128
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
