基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
