お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豚汁風粕汁エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
93
mg
リン
439
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ5 g
-
醤油5.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
