和風ひじきチャーハン + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
126
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
126
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
