梅ツナマヨのおにぎらず + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
606
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
606
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
193
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
