豚肉とレタスの焼き飯 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
豚肉とレタスの焼き飯エネルギー427 kcal食塩1.9 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(温かいもの)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩1.7 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
