豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきとしらすの生姜和えエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
561
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.2 g
-
しらす干し5.0 g
-
焼き海苔1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aおろし生姜4.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ3倍濃縮3.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
