豚肉のにらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりの南蛮風エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
中華風だしの素1.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
