豚肉とセロリのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
