鮭のハニーマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のハニーマスタード焼きエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
207
mg
リン
632
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
207
mg
リン
632
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
マッシュルーム4個 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
生鮭(切り身)70.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩(鮭の下味用)1.1 g
-
こしょう(鮭の下味用)0.1 g
-
はちみつ10.0 g
-
オリーブ油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
