大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
172
mg
リン
616
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
172
mg
リン
616
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
