チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
58
mg
リン
233
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
