豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
851
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
685
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
91
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
851
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
