豚肉のにらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い ダイエット 痔 逆流性食道炎
-
副菜
簡単 バジルとジャガイモのガレットエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
148
mg
リン
556
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
148
mg
リン
556
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
